关爱自己，从今天起给自己列一份“关爱清单”

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爱自己

我们常常听到“要学会爱自己”，那如何学会爱自己呢？爱自己是一个很系统的话题，但核心其实就是自我关怀（self-compassion）。

著名心理学家让-克里斯多夫·赛兹耐克说，爱自己需要全身心地投入生活，而不是不停地进行自我评判。

国际芳香疗法治疗师金韵蓉老师写过一本书叫做《先斟满自己的杯子》，她在书中说：“不要再等待别人来斟满自己的杯子，也不要一味地无私奉献。如果我们能先将自己面前的杯子斟满，心满意足地快乐了，自然就能将满溢的福杯分享给周围的人，也能快乐地接受别人的给与。”

今天起，给自己建立一份简单的“自我关爱”清单，从一些日常的小事做起，在生活中慢慢养成“自我关怀”习惯：

关爱自己清单

运动

运动有着缓解焦虑、抵抗抑郁的作用，但过量的运动会给身体造成损害，所以一定要把握好“度”。每天散步20分钟就是一种很好的运动，给身体一个活动的机会，又不至于产生负担，对于身心健康有着重要的积极作用。

饮食

吃新鲜健康的膳食，俗话说：最好的药房就是家里的厨房，尽量减少饮食中的糖分和咖啡因，营养丰富均衡的饮食对于身体的健康作用不言而喻。

睡眠

保证每天7-9个小时的充足睡眠。

读书

阅读一本好书，书籍可以打开一个全新的世界，激发好奇心和创造力，能让你跳出自己的局限，思考得更深远。

学习

学点新技能。一种乐器、一门语言或任何新的活动都能让你活在当下，并在大脑中建立新的通路。也会给生活带来很多新的乐趣！

和朋友在一起

和那些积极向上、你喜欢的人交往，对你的心理健康最有益处（没有之一）。

正念

试着写感恩日记。每天写下三件让你感恩的事情——它们可以是非常小的事情。专注于积极的想法成为一种习惯，也会影响你的工作生活。

走进自然

在树林里散步或坐在公园的长椅上，听鸟儿唱歌，感受微风轻抚，让大自然给你充电。

放空

花几分钟清空你的思想，把意识集中在当下，静坐冥想。

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